치매, 암, 우울증, 비만을 예방하고 지친 뇌를 회복하는 9가지 수면 솔루션
우리가 대충 알고 있던 잠의 원리를 뚜렷하게 풀어내고, 다양한 수면 문제를 스스로 해결할 수 있는 능력을 길러주는 흥미로운 책이 있습니다. 바로 뇌과학을 기반으로 수면을 분석하고 설명해주는 ‘실전형 수면 안내서’인데요. 30년 넘게 신경과학과 수면의학을 연구해 온 저자는, 사람들이 흔히 빠지는 수면에 대한 오해와 습관의 문제를 날카롭게 짚어냅니다. 단편적인 정보에 의존하거나 잠에 대해 지나치게 걱정하는 태도가 오히려 깊은 잠을 방해한다고 말하죠.
좋은 잠을 자려면 무엇보다 수면의 구조를 올바르게 이해하는 게 중요하다고 저자는 강조해요. 자신이 어떤 수면 문제를 겪고 있는지 정확히 파악하고, 생활 패턴을 차근차근 바꿔나가는 방식이 필요하다는 것이죠. 하지만 대부분의 사람들은 그저 자기 전에 와인 한 잔을 마시거나, 멜라토닌 같은 보조제를 찾는 등 즉각적인 해결책에만 의존하곤 해요. 이러한 접근은 일시적인 효과만 줄 뿐, 근본적인 변화로 이어지기 어렵습니다.
다행히도 수면은 연습과 훈련을 통해 익힐 수 있는 기술이라는 사실이 참 고무적이에요. 세계 최고의 운동선수들이 활동하는 메이저리그와 NBA에서 활약하는 이 저자는 수면 컨설턴트로서 수많은 경험을 쌓아왔습니다. 선수들의 수면 습관을 바로잡고 경기력 향상에 이바지한 실제 사례들을 바탕으로, 이 책에서는 누구나 실천할 수 있는 방법들을 구체적으로 소개하고 있어요.
전문적인 신경과학 지식을 일상적인 언어와 유쾌한 비유로 풀어낸 덕분에, 독자들은 어렵지 않게 내용을 이해할 수 있어요. 게다가 다양한 연구 결과들을 함께 제시하며, 수면에 대해 실질적인 통찰을 얻을 수 있도록 도와줍니다. 진료실에서 미처 듣지 못했던 깊이 있는 설명과 현실적인 조언을 한데 담아낸 이 책은, 단순한 정보서가 아니라 삶의 질을 바꾸는 안내서가 될 거예요.
- 저자
- 크리스 윈터, 이한음
- 출판
- 현대지성
- 출판일
- 2025.05.22
목차
들어가며 잠을 대하는 당신의 태도부터 바꿔라
1부 제대로 알아야 제대로 잔다
습관으로 치부하기 쉬운 질병, 수면 장애 이해하기
1장 잠은 최고의 만병통치약이다
잘 때 뇌는 노폐물을 제거한다 │ 적게 자면 살찐다 │ 잠이 부족하면 심장이 망가진다 │ 매일 우울한 이유? 어쩌면 잠이 원인이다 │ 불규칙한 수면이 암을 초래한다 │ 밤을 새면 감기에 잘 걸리는 이유
2장 잠은 모든 것을 이긴다
결코 피할 수 없는 1차 욕구 │ 정말로 한숨도 못 잤다고? │적정 수면 시간은 사람마다 다르다 │ 이전 세대는 지금보다 더 많이 잤을까
3장 피곤해서 졸리다고?
피로와 졸음은 다르다 │ 졸음이 오면 뇌가 하는 일 │ 수면 부족일까, 수면 기능장애일까 │ 졸음을 유발하는 두 가지 화학물질
4장 꿈을 꾸지 않았으니 깊게 잤다?
수면의 3단계 │ 꿈 수면의 여러 기능들 │ 얕은 수면은 모든 잠의 토대다 │ 어떤 잠을 자야 몸이 회복될까 │ 건강한 수면 주기를 만들고 싶다면
5장 낮에 졸리고 밤에는 말똥한 이유
잠은 스위치를 껐다 켜듯 조절되지 않는다 │ 각성을 유발하는 세 가지 화학물질 │ 하루 동안 졸음과 각성의 수준은 어떻게 변할까 │ 잘 자려면 불안이 없어야 한다?
6장 "잤는데요, 자지 않았습니다"
너무나 흔한 역설불면증 │ 우리는 생각보다 깊게 잔다
7장 우리 몸에는 시계가 있다
하루주기 리듬이라는 생체 시계 │ 장거리 비행에 따른 시차가 몸에 미치는 영향 │ 교대 근무 수면 장애를 해결하려면
2부 너무 졸려 vs 너무 잠이 안 와
나의 수면 문제 정확히 진단하기
8장 지금 누구와 어떻게 자고 있나요?
침실을 동굴처럼 만들자 │ 나에게 딱 맞는 침구와 잠옷 준비하자/ 때로는 혼자 잘 필요도 있다 │ 수면을 방해하는 기호식품들 │ 숙면에 좋은 식습관 │ 바람직한 수면 루틴 만들기
9장 단순 불면증일 때 뿌리를 뽑는 방법
불면증을 정의하는 공식 │ 수면은 배울 수 있는 기술이다 │ 잠에 대한 불안과 스트레스를 관리하는 법 │ 수면 문제를 해결하는 치트키
10장 심한 불면증일 때 당신이 갖추어야 할 태도
나의 수면 정체성 알아보기 │ 불면증으로 사망할 수 있을까 │ 불면증은 오로지 두려움의 문제다 │ 심한 불면증을 넘어 악성 불면증이라면
11장 약으로 뇌를 잠재울 수 있을까
수면제를 둘러싼 오해와 고정관념 │ “내 인생을 망치러 온 나의 구원자” │ 수면제 처방이 빈번한 이유 │ 다양한 수면제의 작용 기전 이해하기 │ 수면제는 언제 복용해야 할까
12장 최적의 수면 시간을 찾아라
규칙적인 기상 시각이 중요하다 │ 최적의 수면 시간이라는 평균의 함정 │ 나에게 딱 맞는 수면 시간을 찾는 법 │ 아침형 인간과 저녁형 인간, 어느 쪽이 좋을까 │ 교대근무자를 위한 조언
13장 수면 효율을 최상으로 끌어올리는 낮잠
낮잠으로 밤잠을 보충해서는 안 된다 │ 시간은 짧게, 밤잠을 방해하지 않는 선에서 │ 낮잠 후 더 멍해진다면 │ 아늑한 낮잠 환경 조성하기 │ 수면 부채는 언제 갚는 게 좋을까
14장 뇌에서 산소를 빼앗는 수면 장애의 종류
코골이는 수면무호흡증으로 악화되기 쉽다 │ 수면무호흡증이 우리 몸에 미치는 악영향 │ 수면무호흡증 치료는 어떻게 할까
15장 기면증부터 몽유병까지, 너무도 이상한 수면 질환들
도파민 결핍이 불러오는 하지불안증후군 │ 낮 동안 심각하게 졸음이 쏟아지는 발작수면 │ 꿈을 꾸다가 사람을 때리는 렘행동장애 │ 이갈이와 사건수면
16장 수면 검사, 더 이상 겁내지 말라
수면 검사 그래프 읽는 법 │ 입원 수면 검사는 어떻게 진행될까 │ 가정수면검사의 한계
마치며 수면은 마음먹기에 달렸다